篮球训练计划（篮球训练计划一个月）

本文目录一览：

• 1、6岁小朋友40分钟篮球训练计划
• 2、详细的系统篮球高水平训练计划二
• 3、篮球一周训练计划
• 4、个人篮球技术训练计划
• 5、篮球运球训练计划(球龄高的或者篮球高手)

6岁小朋友40分钟篮球训练计划

防守基础（5分钟）：滑步练习：模拟“螃蟹走路”，配合口令（如“向左滑”“向右滑”），要求膝盖微屈、重心降低，培养侧向移动能力。游戏化训练（10-12分钟）“篮球保龄球”：用标志桶摆成三角形，幼儿运球至指定区域后投篮击倒目标，击倒最多者获胜。

身体素质练习 时间安排 单周二至单周五早上，单周一下午至单周四下午为大周第一学习周期； 双周一至双周三早上，双周一下午至单周三下午为大周第一学习周期。 早上训练时间比早操时间30分钟；下午为课外活动时间。

小学篮球训练计划：了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。具体学 法：了解起源，知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。

怎 样 打 篮 球 篮球是一项大众喜闻乐见、普及率高的运动项目之一，参加者不受年龄、性别的限制。它既能增强体质、促进健康，又能丰富人们的业余文化生活，提高学习、工作的效率。篮球比赛不仅是运动技战术水平的较量，也是队员的智慧、运动素质、心理品质、文化素养的比拼，因而具有较大的吸引力。

因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。

详细的系统篮球高水平训练计划二

1、详细的系统篮球高水平训练计划二 热身运动 伸展操与慢跑：在正式开始训练前，先进行全身伸展操，确保肌肉和关节得到预热。随后进行1000公尺的慢跑，或是篮球场20圈以上的慢跑，以提升心肺功能和身体热度。专项伸展：根据篮球运动的特点，针对腿部、腰部、肩部、手腕等关键部位进行专项伸展，预防运动损伤。

2、高阶专项训练计划（适合专业或高水平球员）个人专项：针对性弱点训练（如弱侧手突破或防守横移）。比赛模拟：1v1至5v5实战，重点观察决策能力。爆发力训练：深蹲跳、负重弓步，每周2次力量训练。跳绳或敏捷梯提升脚步频率。心理训练：冥想、压力投篮（设定惩罚/奖励机制）。

3、赛前集训4周 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。 熟练本队的各种配合。身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段 制定作战方案。 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

4、早睡早起，这是一个运动员应该有的表现，睡前喝牛奶，有助睡眠，在睡下前，应该用还没睡着的时候去想像一下比赛或者平常训练的情景（不要太过兴奋，不然会睡不着），在幻想一些应该怎样过人招式。当然这个要有很熟练的运球基本功啊，所以说早上看你的精神状态来训练。

5、讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

6、提高篮球技术需通过系统训练、科学规划及长期坚持实现，核心方法包括基础训练、针对性强化和实战应用。具体步骤如下：基础训练：夯实技术根基每日投篮练习：初学者需每天至少完成100次三分球投篮，通过高强度重复训练培养球感与投篮稳定性。投篮时需注意手型、发力点和瞄准点，逐步形成肌肉记忆。

篮球一周训练计划

1、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

2、循序渐进：根据个人体能水平逐渐增加训练强度，避免一开始就进行过高强度的训练。充分休息：保证充足的睡眠和休息时间，让身体得到充分的恢复和重建。持之以恒：体能训练是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力才能取得显著效果。综上所述，通过一个星期的特定训练计划，篮球运动员的体能可以得到显著提升。

3、基础技能训练计划（适合初学者）运球训练：每天30分钟，包括原地运球、行进间运球、变向运球（如胯下、背后运球）。投篮训练：每天100-200次投篮，分定点投篮（罚球线、三分线）和移动投篮。传球练习：与搭档练习胸前传球、击地传球、长传，每组10-15次，共3组。

4、争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛 前四名。 篮球队训练课目 热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 步伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

5、学习花式篮球需要系统化的训练计划，结合基础技术、身体协调性和创意表达。

6、针对6岁儿童的40分钟篮球训练计划，需兼顾趣味性、基础技能培养与安全性，具体设计如下：热身环节（5-8分钟）动态拉伸：通过模仿动物动作激发兴趣，如“小兔子跳”（弓步压腿）、“小鸟飞”（手臂绕环）、“大象甩鼻子”（头部转动），配合轻快音乐或口令，提升关节灵活性。

个人篮球技术训练计划

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面： 增强体能 体能是篮球运动的基础，它决定了球员在比赛中的持续运动能力。跑步：通过长跑、短跑、间歇跑等方式来锻炼心肺功能和耐力。其他有氧运动：如跳绳、游泳等，也有助于提高体能。

录像复盘分析：通过录制实战视频，分析自身技术动作的不足，如投篮手型偏差、运球节奏问题等。针对问题制定改进计划，并在后续训练中重点强化。长期坚持：培养习惯与心态每日训练计划：初学者需保证每天2-3小时篮球训练时间，包括基础技术练习、体能训练和实战对抗。训练需循序渐进，避免过度疲劳导致受伤。

热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

要提高篮球突破能力，可以从以下几个方面入手，结合细节训练和实战应用： 基础运球强化低重心训练：保持膝盖弯曲，背部挺直，运球时重心降低至臀部高度，增强对球的控制力。弱手开发：每天用非惯用手完成基础运球（如原地V字运球、绕桩），逐步提升双手均衡性。

篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。

篮球运球训练计划(球龄高的或者篮球高手)

篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。接着是前后左右拉球和两手交替（胯下运球的基础动作），练低位和中位时同样要求200次以上，频率要快。

首先我建议你打中锋，你的身材不适合打后卫前锋之类的，打后卫会很棒的。从何练？这从来都是废话，当然是从基础练起！没有任何技巧！如果你一心要打后卫，那我告诉你，篮球运球要建立在一定的基本功上，给你个地址，苦练这些基本运球动作，练好了打全场快攻和突破绝对无解，我就是的。

控球，当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球技术是多么的渴望。